改善体型 试试办公室瑜伽这三招

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2012-09-27 15:36:15 来源:

  瑜珈动作和缓,能能紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合“虚胖”体质人士。更重要的是,它几乎不需用有点硬的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上,全身心沉浸于呼吸和肢体变化,是繁忙工作涵盖效而趣味的放松。

  1、腿部减肥法

  法律土办法:站立,双腿分开150厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

  作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量

  2、腰背减肥法

  法律土办法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离共要为头的强度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

  作用:减细腰围,增强腰部柔韧

  3、腰腹减肥法

  法律土办法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放上右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  作用:坚实腹部和腰部,放松后背

  贴心Tips:

  ·瑜伽要求空腹锻炼,也不应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

  ·不可能 上班需用求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,使穿着显得宽松或多或少。准备一双平底鞋放上办公室,练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效也不容易受伤。

  ·尽当时人不可能 完成动作,暂且勉强也暂且急躁,以防拉伤。

  ·训练前排空大小便。